La suplementación con Magnesio ha demostrado beneficiar a la mujer a la hora de disminuir sintomatología relacionada con una hiperactividad del sistema nervioso, así como un desequilibrio a nivel neuroquímico. Por ejemplo, se ha evidenciado que los niveles de ansiedad descienden significativamente y que las personas diagnosticadas con Depresión, se recuperan mucho más rápido.
Y es que el magnesio, que es un mineral esencial para el ser humano, tiene un rol en la actividad psiconeuroendocrina. Los elementos que conforman el eje limbico-hipotálamo-pituitaria y adrenocortical son muy sensibles a la acción y presencia de este mineral.
Sin embargo, los beneficios que nos puede aportar la suplementación del magnesio a largo plazo también conlleva una mejora en los síntomas premenstruales. Además, la sensación de fatiga y falta de energía parece ser menor y la respuesta biológica del organismo frente a situaciones de estrés parece ser más adaptativa.
CÓMO TOMAR LA SUPLEMENTACIÓN CON MAGNESIO
La suplementación con Magnesio, y cualquier tipo de suplementación que conlleve la toma de vitaminas y minerales, no tiene un efecto a corto plazo. Es decir, los beneficios y los efectos empiezan a aparecer al rededor del 1º Y 2º mes (depende de la sensibilidad de tu organismo). Aun con todo, la mayor sensación de la mejora en la ansiedad y los síntomas depresivos viene después de unos 4-5-6 meses de consumo. En ese momento es cuando se debe evaluar si la suplementación con magnesio es realmente una alternativa a la farmacología convencional o no.
Primeros efectos de suplementación con Magnesio
A corto y medio plazo sí es perceptible experimentar algunos beneficios, tales como:
1.- Menor frecuencia de tics involuntarios como morderse las uñas, mover los pies al estar sentado/tumbado…
2.- Mayor facilidad por mantener una atención sostenida y más capacidad de concentración.
3.- Mejor conciliación del sueño: ayuda a tener una higiene de sueño.
Efectos a largo plazo de suplementación con Magnesio
Pasados ya unos meses desde el inicio de la suplementación con magnesio, el organismo presenta:
1.- Más relajación a nivel muscular, más ligereza en los movimientos. Cabe destacar que el Magnesio asegura la fijación de calcio, luego los huesos se vuelven más fuertes y las articulaciones más ágiles en la respuesta motora.
2.- Los niveles de excitabilidad se reducen o estabilizan. La frecuencia cardiaca disminuye y las taquicardias típicas de cuadros de ansiedad son menos frecuentes.
3.- La irritabilidad o la sensibilidad no aparecen tan amenudo. Son más controlables y no generan tanto impacto emocional en la persona.
4.- Mayor fluidez en las ideas y en la organización de pensamientos. El bloqueo característico de periodos depresivos se reducen. La persona tiene mayor capacidad atencional y más facilidad por redireccionar sus pensamientos negativos.
5.- El sueño se estabiliza. Es decir, el periodo de descanso es mejor que antaño. Es más probable conciliar un sueño reparador. A la par de dormir mejor, la sensación de fatiga y falta de energía también es mucho menor.
6.- Existe mayor control de impulsos, derivados de una menor sensación de ansiedad. Los antojos o los tics habituales derivados de una sobreexcitación son menos evidentes, incluso desaparecen. A esto le acompaña la reducción de calambres o descargas musculares involuntarias.
POSOLOGÍA DE MG Y B6
La dosis recomendada es la toma diaria de 400 mg. de Mg y 25 mg. de vitamina B6. ¿Porqué añadir la B6? Porque gracias a la acción de ésta, el magnesio es más absorbible. El organismo metaboliza mejor el MG. Pero esta relación es bidireccional: la B6 ayuda metabolizar el MG y el MG beneficia la absorción de B6 en el organismo.
¿La suplementación para cuánto tiempo es?
Cabe señalar que llegados a los meses 7º y 8º es mejor reducir la dosis diaria. Depende de dónde se compre la suplementación, pero en el caso de ser 3 tabletas al día, lo conveniente es reducir a dos. ¿Porqué? El organismo ya ha alcanzado sus niveles óptimos de magnesio y ya está haciendo uso de éste. Sin embargo, todo es exceso es nocivo y perjudicial. Y así como los beneficios aparecen a largo plazo, la desaparición completa de esta suplementación también debe ser gradual. Por ello es conveniente que en los próximo 2-3 meses vayamos disminuyendo la dosis hasta hacerla desaparecer.
En casos de querer tomar la suplementación de Magnesio durante años, sí es preciso llevar a cabo periodos de no suplementación (rondarían unos 4 meses /año sin la toma). Y la dosis diaria sería un poco menor a la inicial.
¿Efectos adversos de quitar la Suplementación?
No es común sentir la falta de la dosis en el momento de ir reduciendo los mg diarios. Sin embargo, si se diera el caso es debido a que el recorte de la dosis es demasiado brusca y deberá ser más paulatina.
En el caso de llevar 4 meses y no querer seguir con la suplementación no habría problemas. No hay efectos adversos. Sólo es posible experimentar la falta en casos prolongados en el tiempo. Y los posibles efectos adversos tampoco es que sean perjudiciales: dolor de cabeza leve, más irritabilidad, más sensación de agobio o ansiedad…
REFERENCIAS
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
Tarleton, E. K., Littenberg, B., MacLean, C. D., Kennedy, A. G., & Daley, C. (2017). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One, 12(6), e0180067.
Zarean, E., & Tarjan, A. (2017). Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomized control trial. Advanced biomedical research, 6.
