La adaptación del organismo al ejercicio es un requisito indispensable para toda persona que desee disfrutar de sus entrenamientos y de su conducta deportiva. No obstante, tenemos que tener claro que cuando hablamos de adaptación, hacemos referencia a la capacidad del organismo por saber restaurar un equilibrio cuando el medio interno se está viendo alterado. Es decir, hablamos de la homeostasis.
Para quienes necesiten saber cómo se genera el movimiento o la contracción muscular, les dejo aquí una entrada donde se explica el proceso: Génesis del Movimiento Muscular.
REACCIONES FISIOLÓGICAS EN EL EJERCICIO
Cuando una persona comienza a ejercitarse, experimenta fatiga en los primeros minutos. Ésto se debe a que los músculos requieren de mayor aporte de oxígeno, de energía y de tensión para ejecutar su actividad. Los índices, por tanto, de la frecuencia cardíaca, el cociente de respiración y el metabolismo basal se ven incrementados.
Sin embargo, a medida que transcurre el tiempo, esos primeros síntomas de cansancio repentino parecen estabilizarse. ¿Porqué? Porque el organismo funciona bajo la ley de la homeostasis, es decir, trabaja para recuperar un equilibrio interno. La deuda de oxígeno que antes presentaba el cuerpo es suplida por la dilatación de los bronquios; los músculos, gracias al incremento del volumen sanguíneo, tienen mayor aporte de nutrientes y oxígeno. Así mismo, dado el aumento del consumo energético y la necesidad de esfuerzo, la temperatura corporal asciende. En respuesta a eso, por medio de la vasodilatación y la apertura de poros en la piel, el exceso de calor interno se disipa por medio de la sudoración.
Aún con todo, lo señalado anteriormente queda en breves explicaciones generales de lo que acontece en el organismo cuando éste se ejercita. Lo que ahora se presenta es una especificación de la adaptación que sufre el organismo una vez se ejercita.
EFECTOS ADAPTATIVOS DEL EJERCICIO
Como íbamos señalando, la adaptación del organismo al ejercicio conlleva una serie de efectos en el cuerpo de la persona. Y ya sea al instante de comenzar el entrenamiento, como a medio y largo plazo, el cuerpo sufre modificaciones causados por el ejercicio.
EFECTO INMEDIATO (Instantáneo) DEL EJERCICIO:
Hace referencia a la adaptación que debe llevar a cabo el organismo en el mismo momento en el que comienza a ejercitarse. Como se ha señalado previamente, tiene que ver con esos primeros momentos de fatiga que padece la persona. La causa, deriva de la puesta en marcha de toda una serie de reacciones fisiológicas que debe darse en el cuerpo para que éste sea capaz de suplir las necesidades que su cuerpo demanda. Por ejemplo: necesidad de ensanchar los pulmones para obtener mayor oxígeno, aumentar la presión sanguínea para la distribución rápida de nutrientes y oxígeno a los músculos, la aceleración de la metabolización de glucosa y la movilización de las reservas de grasa. Esto es, la activación de los sistemas orgánicos y funcionales para dar respuesta a la ejecución de la actividad.
EFECTO RESULTANTE O RETARDADO DEL EJERCICIO:
Esto acontece cuando, al finalizar el entrenamiento, el organismo presenta una adaptación al ejercicio a nivel funcional y estructural. Es decir, gracias a la estimulación que se ha generado a través de la práctica, el organismo permanece en una condición alterada que será revertida con el paso del tiempo o el descanso. Estamos hablando, por ejemplo, de la dilatación del corazón para aumentar la capacidad de bombear sangre, el aumento (a nivel anatómico) de la masa muscular debido al aumento del flujo sanguíneo, el consumo incrementado de nutrientes energéticos (metabolismo basal) para garantizar el déficit ocasionado… Son aspectos que, cuando cesa la practica de la actividad física intensa, vuelven a sus parámetros normales.
EFECTO ACUMULATIVO DEL EJERCICIO:
Representa el resultado de variaciones y/o modificaciones en el organismo, que son estables en el tiempo, y resultan de una continua necesidad de estar adaptándose el organismo al ejercicio. Acontece con el paso del tiempo y la continuidad de un entrenamiento. El ejemplo más evidente es la hipertrofia muscular: el aumento de la masa muscular debido a la génesis de nuevos tejidos por la rotura de fibras en los entrenamientos. Aun con todo, otras modificaciones menos visibles, pero también muy relevantes, sería el agrandamiento del musculo cardíaco ante la necesidad de dilatación contínua en los entrenamientos, la pérdida de masa grasa derivado un déficit energético a causa de las demandas del organismo en el ejercicio…
¿QUÉ ES LA RESERVA DE ADAPTACIÓN?
La adaptación del organismo al ejercicio es de vital importancia y como hemos explicado ya, éstas modificaciones acontecen en diferentes momentos y en diferentes aspectos. Sin embargo, ¿tiene el cuerpo un límite en cuanto a la adaptación al ejercicio? Sí. Vamos a explicarlo.
La reserva de adaptación viene determinada genéticamente. Los cromosomas con su codificación en el ADN configuran el desarrollo máximo que tiene el organismo ante la estimulación derivada del ejercicio. Cabe destacar que existen dos diferentes reservas de adaptación:
1.- Reserva de adaptación total: La capacidad máxima que tiene la persona por adaptarse al ejercicio, a nivel general, en su vida.
2.- Reserva actual de adaptación:La capacidad máxima que tiene la persona en el momento actual en el que se esta ejercitando (en el momento de la práctica).
Resulta curioso comentar, que las personas que se ejercitan por cuenta ajena o por libre, podrán alcanzar su nivel máximo de adaptabilidad al ejercicio entorno a un 70% de lo que sus cromosomas dictan. En cambio, deportistas de élite o que siguen los entrenamientos planificados por profesionales, podrán alcanzar hasta un 95% de su potencial adaptativo. El resto, entorno al 30% en deportistas libres y el último 5% en deportistas profesionales, se denomina Reserva Autónoma protegida. Esto corresponde a la capacidad del organismo por dar respuesta ante situaciones de crisis, emergencia o en peligros severos como la posibilidad de muerte.
EJEMPLO DE RESERVA TOTAL DE ADAPTACIÓN
Usain Bolt batió el record de correr 100 metros lisos en un tiempo de 9,58 segundos. Es decir, que su organismo puede adaptarse en el momento actual para alcanzar esa velocidad. Además, con el paso del tiempo, su propia configuración biológica también ha ido estableciendo adaptaciones específicas en el organismo para, finalmente, llegar a conseguir dicha marca.
Ahora bien, imaginemos que Usain Bolt se encuentra en la calle de noche. Se le acercan dos personas que pretenden atracarle con violencia poniendo, incluso, su vida en peligro, porque sacan un arma blanca contra él. En el caso que Usain escogiera la huida como respuesta ante el miedo, tal vez sería capaz de superar esos 9,58 segundos en 100 metros lisos que recorriera. Tal vez, el subidón de adrenalina capacitara al organismo para vencer esa reserva adaptativa total que su organismo había alcanzado ya.
#P.D. Por este motivo, es común expresar: Aun cuando crees que no puede, sigue un poco. Existe un margen todavía .
