¿Qué es la teoría de la autodeterminación? Y voy más allá, ¿qué es la autodeterminación? Cuando hemos analizado el porqué una persona puede aumentar su nivel de actividad física diaria o qué motivos han llevado a que, finalmente, la persona se ejercite regularmente, la motivación y los incentivos eran dos aspectos que se asumían. Cuando una persona no tiene un incentivo que la mueva ni tampoco una motivación que la promueva, la posibilidad por ponerse en acción disminuye drásticamente. Pero la autodeterminación no es sólo el cómputo de Incentivo + Motivación, sino que a esa fórmula se le añade el desarrollo personal. Desarrollo que se genera cuando la persona siente satisfechas tres necesidades psicológicas: autonomía, competencia y relación.
Los 3 componentes de la Teoría de la Autodeterminación
Rol de la Autonomía
En la teoría de la autodeterminación es clave que la persona sea capaz de gestionar su vida desde su propia libertad de decisión y acción. Debe ser responsable de lo que decide y de lo que lleva a cabo. Aun así, no sólo permite que la persona tenga sentimientos de empoderamiento en su vida, sino que a largo plazo, es precursor de una salud mental. De hecho, las personas que sienten malestar psicológico y/o emocional, uno de los primeros síntomas que experimentan es que su capacidad de elección se ve comprometida: requieren de apoyo porque no pueden avanzar.
Por ejemplo, personas con ansiedad: el malestar que ocasiona sus signos y síntomas clínicos llevan a las personas a estar en una situación de dependencia. Puede tratarse de la necesidad de estar en un sitio en concreto, de tener algo en particular con ellos o de realizar un acto reiteradamente. Ya no sienten libertad, dependen de cómo esté su nivel de ansiedad para llevar a cabo una actividad o tomar una decisión.
Rol de la Competencia
Según la teoría de la autodeterminación, así como la persona debe sentirse autónoma, también es indispensable que sepa cómo poder serlo a partir de su condición. Estamos haciendo referencia a las capacidades, habilidades, aptitudes que generan acción y sentimiento de control a nivel personal. A eso se le llama competencia.
Siguiendo con el ejemplo anterior: la mejora sustancial de las personas con ansiedad es saber cómo gestionar los picos de alta excitación y nerviosismo que acarrean la dependencia. Si una persona sabe respirar y conoce las pautas para contrarrestar los pensamientos automáticos negativos, reducirá su malestar a los pocos minutos. Y en consecuencia, tal vez no demore lo que tenía previsto hacer o no anule lo que había decidido con anterioridad. A partir del conocimiento de cómo gestionar un ataque de ansiedad, la persona pondrá sus medios/ habilidades para hacer lo que realmente desea o tenía previsto.
Rol de la Relación
Este componente en la teoría de la autodeterminación, quiere resaltar la importancia de que la persona sepa cómo desenvolverse en un medio social. No tiene porqué ser una relación directa en la que entablas conversaciones con personas, sino que valora el contexto social en el nivel más genérico: el saber comunicarte, el saber estar en las situaciones, el conocer las demandas, el poder desenvolverte en el espacio en el que te sitúas.
Continuamos en el ejemplo de ansiedad: Las personas que sufren ataques de ansiedad tienden a aislarse porque el nivel de agobio y saturación las hacen sentirse sobrepasadas por la situación. Por ello, suelen recluirse en espacios de manera que queden ellas, consigo mismas. Aun con todo, estas personas suelen estar asustadas, ya que por mucho que hayan experimentado varios ataques de ansiedad, las sensaciones siempre abruman. Luego el aspecto de que sepan pedir ayuda o busquen apoyo o no salgan corriendo /se escondan conllevaría un desarrollo a nivel social correcto.
INTERRELACIÓN DE LOS COMPONENTES EN LA TEORÍA DE LA AUTODETERMINACIÓN
Por todo lo que hemos podido ir viendo a través de las necesidades psicológicas, podemos entender que una persona estará convencida a ponerse en acción cuando siente la capacidad de gestionar su vida como desea. Por tanto, una persona con autodeterminación es aquella que siente control sobre su vida, que sabe cómo quiere gestionarla y que disfruta de ella. Su desarrollo a nivel psicológico, a nivel de recursos y/o habilidades y el área social le permiten desenvolverse en un estado de bienestar y disfrutar de una salud mental. Esto no debería sorprendernos ya que desde niños aprendemos a intentar hacer cosas por nosotros mismos, vamos adquiriendo más responsabilidades y nos enseñan cómo desenvolvernos en situaciones y cómo comunicarnos. Es un proceso natural que, a veces, por diversas circunstancias, se ve comprometido. Y, en definitiva, ahí es cuando surgen los problemas y el malestar.
Mi enfoque personal
Así como la teoría de la autodeterminación trabaja con esos tres componentes: autonomía, competencia y relación; en mi enfoque laboral suelo traducirlo a tres aspectos:
1º Autonomía: desarrollar en la persona la percepción de control y aumentar su empoderamiento.
2º Autocontrol: capacitar a la persona en la gestión de sus emociones para saber resolver las situaciones emergentes. Es decir, conocer qué recursos y habilidades puede desarrollar la persona o identificar de las que ya dispone, para generar una respuesta adaptativa y beneficiosa.
3º Asertividad: Desarrollar la habilidad de comunicar lo que realmente uno siente, piensa y opina. Eliminar el temor a «qué pensarán», eliminar restricciones autoimpuestas por no querer importunar a otros. Y al mismo tiempo, saber aceptar lo que otros nos comentan y nos expresan sin sentirnos atacados o percibir que estamos siendo juzgados.
Realmente, los pilares de la autodeterminación son los factores que representan la Traiada de la A. Ya que la autonomía está visto que es indispensable y los demás aspectos son sinónimos entre sí. : la competencia lo vinculo al autocontrol (control de las capacidades de uno para la gestión) y la relación, lo traduzco a asetividad (el saber cómo relacionarnos nos permite desenvolvernos en el contexto social).
